ما هي الفواكه التي يمكنك تناولها أثناء الحمل لمنعك من زيادة الوزن؟ التركيبة العلمية تساعدك على الحصول على حمل صحي
يعد تناول الطعام أثناء الحمل أحد الموضوعات التي تهتم بها الأمهات الحوامل أكثر من غيرهن. يجب عليهم ليس فقط ضمان احتياجات نمو الجنين ولكن أيضًا تجنب الزيادة المفرطة في الوزن. الفاكهة مصدر مهم للفيتامينات والألياف. كيفية اختيار أصناف منخفضة السكر ومنخفضة السعرات الحرارية؟ تجمع هذه المقالة بين المواضيع الصحية الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لتجميع البيانات والاقتراحات العلمية لك.
1. مواضيع ساخنة حول صحة الأم في الأيام العشرة الماضية
| الترتيب | الكلمات الرئيسية للموضوع | اتجاهات حجم البحث |
|---|---|---|
| 1 | وصفات السيطرة على السكر أثناء الحمل | ↑38% |
| 2 | توصيات الفاكهة منخفضة GI | ↑25% |
| 3 | إدارة الوزن أثناء الحمل | ↑19% |
| 4 | دليل المكملات الغذائية للنساء الحوامل | ↑15% |
2. مبادئ اختيار الفواكه التي لا تجعلك سمينًا
1.أولوية منخفضة السكر: اختر الفواكه التي يكون مؤشر نسبة السكر في الدم فيها أقل من 55
2.تركيبة عالية الألياف: الألياف الغذائية يمكن أن تؤخر امتصاص السكر
3.تناول معتدل: 200-400 جرام يوميا مناسبة
4.تناول الطعام في أجزاء: تجنب تناول كميات كبيرة من الفركتوز بشكل مركز
3. مقارنة البيانات الغذائية للفواكه الموصى بها
| اسم الفاكهة | السعرات الحرارية (سعرة حرارية/100 جرام) | محتوى السكر (جم) | الألياف الغذائية (جم) | قيمة جي |
|---|---|---|---|---|
| الفراولة | 32 | 4.9 | 2.0 | 40 |
| الجريب فروت | 35 | 6.2 | 1.6 | 45 |
| الجوافة | 41 | 5.5 | 5.4 | 31 |
| كيوي | 44 | 8.1 | 3.0 | 52 |
| عنبية | 57 | 9.7 | 2.4 | 53 |
4. الفواكه التي يجب اختيارها بعناية
تحتوي الفواكه التالية على نسبة عالية من السكر، لذا يوصى بالتحكم في تناولها أو إقرانها بالأطعمة البروتينية:
| اسم الفاكهة | محتوى السكر (جم/100جم) | حجم الحصة الموصى بها |
|---|---|---|
| ليتشي | 16.6 | ≥5 قطعة / يوم |
| مانجو | 14.8 | ≥100 جرام/الوقت |
| الموز | 12.2 | ≥1 قطعة / يوم |
5. اقتراحات الخبراء لحلول المطابقة
1.التحرير والسرد الإفطار: زبادي خالي السكر + 50 جرام فراولة + 2 جوز
2.خيارات الوجبات الإضافية: نصف ثمرة جريب فروت + 1 بيضة مسلوقة
3.شاي بعد الظهر: جوافة 100 جرام + مكسرات غير مملحة 10 جرام
4.وجبة خفيفة في المساء: 1 كيوي + 30 جرام جبنة قليلة الدسم
6. الاحتياطات
1. تجنب تناول الفواكه ذات الحموضة العالية (مثل الأناناس والحمضيات) على الريق
2. تحتاج النساء الحوامل المصابات بسكري الحمل إلى تعديل تناول الفاكهة حسب توجيهات الطبيب.
3. إعطاء الأولوية للفواكه الطازجة الموسمية وتجنب الفواكه المسكرة وغيرها من المنتجات المصنعة.
4. بعد تناول الطعام ينصح بممارسة أنشطة معتدلة للمساعدة في عملية التمثيل الغذائي.
وفقًا لأحدث البيانات الصادرة عن جمعية التغذية الصينية، فإن القيمة الموصى بها لزيادة الوزن أثناء الحمل هي:
-الوزن القياسي(مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9): زيادة الوزن 11.5-16 كجم
-المرأة الحامل ذات الوزن الزائد(مؤشر كتلة الجسم≥25): زيادة الوزن 7-11.5 كجم
يمكن أن يساعد الاختيار العلمي للفواكه في التحكم ضمن هذا النطاق الصحي.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
